Причины, почему айтишники такие, понятны. Но лично я не захотел мириться с этим и соответствовать тому образу, который сложился о людях околокомпьютерных профессий. Поэтому, еще будучи менеджером в компьютерной форме, я выработал для себя программу, которой придерживаюсь и по сей день. Так как работа менеджером в IT-бизнесе не предполагает множество свободного времени, то моя программа имеет крйане низкий расход времени на ее выполнение. К тому же я был малооплачиваемым менеджером, как и большинство менеджеров в отечественном бизнесе, и поэтому мне приходилось экономить, что и подтолкнуло к разработке системы занятий в простой домашней обстановке.

Но со временем все же появились деньги и на спортзал. Сразу скажу, что никогда не занимался бодибилдингом. То, чем я занимался, называется пауэрлифтинг. Вначале мне хватало юношеского задора стремиться к каким-то определенным результатам, и в  итоге я вышел на показатели КМС. Не буду хвалиться своими достижениями, просто скажу, что от природы щуплый и мелкий, я стал небольшим кабанчиком: при росте 162 см я весил 68 кг, а показатели были 142/182/198 в жиме, приседаниях и тяге, что было средним между КМС и МС. Но со временем я понял, что нужно выбирать между здоровьем и спортом, и выбрал первое, перестав гнаться за результатом, но продолжая заниматься исключительно для себя. Занятия пауэрлифтингом привили мне любовь к силе и рациональности, дисциплине и правильному подходу к тренировкам, питанию и отдыху.

Став фрилансером в самый неподходящий для этого момент (как раз разразился кризис), я не только ощутил нехватку свободного времени, которого стало еще меньше, но и банальную нехватку средств. Мне показалось, что та трата денег которая предполагается для посещения “качалок”, совершенно излишняя. В общем, банально жаба задушила тратиться на спортзал, да и времени на него не было (дорога туда и обратно, переодевания, занятия, душ, опять переодевания и дорога обратно — и того уйма времени пропадает даром, часа два-три, из которых полезными являются только 45 минут, ну час от силы). В общем, от спортзала, с большим сожалением мне пришлось отказаться. Посидев пол-года без занятий, я понял, что нужно что-то с этим делать. Тело требовало элементарных нагрузок, сидячая работа стала сказываться негативно — я стал полнеть в ненужных местах и худеть в нужных. И тут вспомнил о программе, которой придерживался несколько лет назад.

Суть программы простая: вы тратите всего 2.5-3 часа в неделю своего времени и ни копейки своих денег, за исключением небольшого единоразового вложения в свое здоровье.

Для занятий вам потребуется лавочка (вполне подойдет крепкая доска шириной 20-30 см и длиной 1-1.5 м + пара крепких табуреток) и две разборные гантели. У меня лично лавочки нет, я сделал антикризисный (вот наконец появилось это слово) эконом-вариант ее эмулятора: нашел на улице крепкую доску 20X150 см, привел ее в порядок, обил паралоном (нашел там же — кто-то выкинул старую мебель),  и обмотал скотчем. Получилось очень простое и очень надежное приспособление. Положив эту доску на невысокие подставки (две небольшие, но крепкие табуретки), я получаю лавочку, положив одним концом на пол, а другим на подставку, я получаю лавочку под наклоном. Со временем я куплю себе настоящую спортивную лавочку с изменяемым углом наклона, когда у меня будет куда ее ставить, и когда, наконец, перестанет душить жаба. Если у вас есть возможность — обязательно купите. Пока что мои траты на лавочку составляют 0 денег.

Единственное, на что придется потратить не такую уж и большую сумму денег — это сборные гантели. Советую выбрать самые простые по конструкции, и самые дешевые из самых тяжелых. В общем, те, у которых отношение вес/цена будет наибольшим. Не смотрите на внешний вид — вам шашечки или ехать? А вот на крепление смотрите — берите те, где нет никаких пружинок и зажимов. Обычно такие крепления со временем ломаются, делая гантели непригодными для использования — они или не разбираются, или не собираются. Лучше берите самые простые, самые примитивные, с накручивающимися по резьбе замками. Если блины у них прорезиненные — еще лучше. Вот примерно такие варианты годятся для долговечного служения своему хозяину:

Долго примеряясь, я приобрел (2X)36-килограммовую продукцию китайской промышленности, прорезиненную и с закручивающимися по резьбе замками.  Посмотрите, с каким задором и радостью использует китайские гантели будущий губернатор Калифорнии (нам бы таких губернаторов).

Плюсы таких гантелей:

1. Эти гантели легко разбираются и легко собираются. Это экономит время, не позволяя выбиться из графика занятия.
2. Одна гантель содержит набор из блинов разного веса: (1.5+2.5+2.75+3.25+5)*2 и плюс сам гриф с замками 6 кг. Такой набор позволяет предельно точно и гибко регулировать вес.
3. Крепление крайне надежное. Единственное, что может их повредить — это сорванная резьба, но в виду того, что резьба очень крупная, а гантели стальные, сорвать ее практически невозможно.
4. Прорезиненные блины не наносят вреда линолеуму, дереву и ковровому покрытию. Они менее шумные и не скользят. Они не ржавеют и с них не осыпается краска и эмаль.
5. К ним можно докупить дополнительно другие блины, что я скоро и сделаю.
6. Блины можно использовать, как гнёт при закваске капусты. Большие очень удобно помещаются в ведро, а более мелкие — в другие емкости. Вытаскивать из банки можно за привязанную веревочку.
7. Гриф от гантели — очень грозное оборонительное оружие, а замки и блины — наступательное.
8. Гантели, особенно с маленькими блинами, будут полезны не только вам.

В итоге, весь мой инвентарь выглядит вот так (реальные фотки, какбылавочка на заднем плане):

Он весь умещается на маленьком пятачке драгоценного пространства, не болтаясь под ногами и не загромождая и без того неоптимизированную хрущевскую жилплощадь. Итого я потратил пол-часа работы на кастомизацию интерфейса и 100$ на железо. Можете посчитать, за сколько месяцев окупятся такие вложения, если бы вы ходили в спортзал. За месяц-два? Ну хорошо, за три. Но этот инвентарь то останется у вас навсегда.

Все статьи этого цикла:

1. Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (введение)
2. Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (инвентарь)
3. Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (1 тренировка)
4. Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (2 тренировка)
5. Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (3 тренировка)
6. Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (самое важное)