Когда я стану старым, буду перечитывать свои записи. В качестве примера нынешнего плана занятий описываю свою сегодняшнюю тренировку. Сегодня я тренировал плечи (дельты и трапецию), ну и бонусом шли икры с прессом (я их тренирую на каждой тренировке).
- Серия 3 подхода
- Протяжка стоя вверх широким хватом на нижнем блоке (средние дельты)
- Тяга перед собой (задние дельты)
- Подъем рук с гантелью перед собой горизонтальным хватом (передние дельты) - Серия 3 подхода
- Махи гантелями стоя в стороны (средние дельты)
- Махи гантелями в стороны в наклоне (задние дельты)
- Подъем гантелей перед собой поочередно вертикальным хватом (передние дельты) - Подъем рук в стороны поочередно в тренажере (средние дельты) 3 подхода
- Подъем рук в стороны в наклоне поочередно в тренажере (задние дельты) 3 подхода
- Тяга узким хватом вверх на нижнем блоке (трапеции) 3 подхода
- Шраги поочередно на нижнем блоке (трапеции) 3 подхода
- Подъем на носки сидя с гантелью поочередно (камбаловидные) 8 подходов
- Подъем ног к туловищу сидя на краю скамьи (пресс) 2 подхода
Серия упражнений — все упражнения в ней выполняются поочередно, почти без перерыва. Отдых только между подходами, критерием служит восстановление дыхания. Количество повторений в каждом упражнении — от 10 до 20, критерием служили отказ (реже) или жжение на грани терпимости (чаще). Тренировка заняла 1 час 45 минут. Выпил почти литр воды. Самочувствие отличное.
|
View Записи о спортивном образе жизни.
|
51 |
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|
