Неделя прогрессии нагрузок с пятью повторениями в подходе — 75%×5, 80%×5, 85%×5+. Сделав первый основной подход, подумал, что переборщил с весами, округлив их в большую сторону слишком радикально. Но второй подход пошел на удивление легко, третий тоже не вызвал предельного напряжения. Единственное, что остановило меня от того, чтобы сделать не 6, а 10 повторений, так это дискомфорт в грудном отделе спины — такое ощущение, что если стараешься делать мост, то начинает сводить какие-то мелкие мышцы в районе позвоночника. Почитал об этой проблеме — пишут, что такое возникает, когда сильно прогибаешься в пояснице и слабо в грудном отделе. Да, закрепощенность грудного и плечевого отделов — недостаток, с которым я борюсь пока что безуспешно.
- Жим лежа 50×10 80×5 95×5 100×5 105×6
- Жим гантелей лежа под углом вверх 32×5×8-12
- Жим узким хватом (Смит) 57×12 62×10,8,8 57×8
- Разгибание рук на блоке 60×12 65×10 70×10 75×8 80×8
- Скручивания 3×20
- Кардио — Ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 15 минут
Энергии хватило на всю тренировку, и даже сложилось ощущение, что могу сделать еще пять-шесть тяжелых подходов. Даже кардио нагрузка пролетела незаметно. Если так пойдет и дальше, то возможно, что во втором цикле добавлю еще одно упражнение для груди.
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|