C1W1 — тяга / tiaurus.name — Non sunt entia multiplicanda praeter necessitatem

Sport and Health

C1W1 — тяга

7 years ago

Заметил одну особенность — тренировать сначала приседания, а на следующий день жим тяжелее, чем сначала жим, а потом приседания. То же самое со становой тягой и армейским жимом. Возможно я выбрал не слишком удобную для своего организма последовательность тренировок. Мне реально легче тренироваться в такой последовательность: жим, приседания, армейский жим, тяга. На следующей неделе поменяю дни.

Объяснением такой ситуации может быть разный расход энергии на тренировках. Если я выполняю жим, то это не вызывает у меня таких энергозатрат, как при приседаниях. Все таки час жимов — это не час приседаний. После часа жимов можно еще час спокойно позаниматься. А после часа приседаний навряд ли хватит энергии на еще что-нибудь. Поэтому, приходя на следующий день после жима, я не чувствую сильной усталости. К тому же, зная, что впереди меня ждет день отдыха, я могу выложиться по-полной, и отприседать как следует. То же самое и с тягой.

Становая тяга (сумо) 60×10 80×10 100×5 110×5,5,5
Тяга верхнего блока
широким хватом 50×18 55×15 60×12 65×10 70×12
узким хватом 50×10,10,12
Тяга нижнего блока узким хватом 70×10 75×10 80×10
Шраги (Смит) 57×15 77×12 87×12 97×10 107×10
Скручивания 3×20

Сегодня взял весы и измерил, сколько же весит пустой гриф в тренажере Смита в зале, где сейчас занимаюсь. Оказалось, что не хило так весит — 27 кг. Поэтому вес в упражнениях в тренажере Смита теперь буду указывать уже с учетом этого веса.