Легкая неделя — 75% от РМ. Каждый жим делаю с небольшой паузой в нижней точке амплитуды, чтобы зафиксировать штангу на груди и улучшить ее срыв. Обошелся без кардио, думаю повременить с аэробными нагрузками, пока не стану укладываться по времени в полтора часа.
- Жим лежа 50×10 70×10 90×10 95×5,5,10
- Жим гантелей лежа под углом вверх 24×10 26×10 28×10 32×6 36×6
- Жим узким хватом (Смит) 20×10 25×10 30×10 35×8 40×6
- Разгибание рук на верхнем блоке 50×12 60×10 65×10 70×10 75×8 80×8
- Скручивания 3×20
В последнем подходе жима лежа мог бы сделать еще пару повторений, но почувствовал какой-то дискомфорт в мышцах спины, в центре (да, пытаюсь делать мост), и решил не форсировать. Веса в тренажере Смита указываю без собственного веса тренажера. Так что там где-то килограмм на 15-20 больше. Тренировка заняла 2 часа. Никак не могу войти в хороший темп, так как пот льет градом и вода выпивается литрами.
Начал принимать во время приема пищи, следующего за тренировкой (или в третий прием пищи в день отдыха), очищенный креатин в капсулах. 3 капсулы за раз, это 2,25 грамм креатина. Думаю, что обойдусь без фазы загрузки, так как последние исследования показывают, что она практически ничего не дает — креатин работает по мере накопления в организме, да и то с большой инертностью. Его положительная работа будет видна на следующей неделе. А отрицательную почувствовал уже сейчас — во время отдыха мышцы иногда сводит судорогой при небольшом напряжении. Расслабление и прием воды убирают эту напряженность. Говорят, что такое бывает во время приема очищенного креатина в капсулах, и это через неделю проходит. Посмотрим. Скорее всего повышу с сегодняшнего дня дозировку до 4,5 грамм.
Передвинул тренировки на 12:00, и в связи с этим изменил график питания. Как ни странно, но тяжести в животе нет, но при этом я стал есть больше белка за счет приема 2 раза в день сывороточного изолята.
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|