C1W1 — жим / tiaurus.name — Non sunt entia multiplicanda praeter necessitatem

Sport and Health

C1W1 — жим

7 years ago

Легкая неделя — 75% от РМ. Каждый жим делаю с небольшой паузой в нижней точке амплитуды, чтобы зафиксировать штангу на груди и улучшить ее срыв. Обошелся без кардио, думаю повременить с аэробными нагрузками, пока не стану укладываться по времени в полтора часа.

Жим лежа 50×10 70×10 90×10 95×5,5,10
Жим гантелей лежа под углом вверх 24×10 26×10 28×10 32×6 36×6
Жим узким хватом (Смит) 20×10 25×10 30×10 35×8 40×6
Разгибание рук на верхнем блоке 50×12 60×10 65×10 70×10 75×8 80×8
Скручивания 3×20

В последнем подходе жима лежа мог бы сделать еще пару повторений, но почувствовал какой-то дискомфорт в мышцах спины, в центре (да, пытаюсь делать мост), и решил не форсировать. Веса в тренажере Смита указываю без собственного веса тренажера. Так что там где-то килограмм на 15-20 больше. Тренировка заняла 2 часа. Никак не могу войти в хороший темп, так как пот льет градом и вода выпивается литрами.

Начал принимать во время приема пищи, следующего за тренировкой (или в третий прием пищи в день отдыха), очищенный креатин в капсулах. 3 капсулы за раз, это 2,25 грамм креатина. Думаю, что обойдусь без фазы загрузки, так как последние исследования показывают, что она практически ничего не дает — креатин работает по мере накопления в организме, да и то с большой инертностью. Его положительная работа будет видна на следующей неделе. А отрицательную почувствовал уже сейчас — во время отдыха мышцы иногда сводит судорогой при небольшом напряжении. Расслабление и прием воды убирают эту напряженность. Говорят, что такое бывает во время приема очищенного креатина в капсулах, и это через неделю проходит. Посмотрим. Скорее всего повышу с сегодняшнего дня дозировку до 4,5 грамм.

Передвинул тренировки на 12:00, и в связи с этим изменил график питания. Как ни странно, но тяжести в животе нет, но при этом я стал есть больше белка за счет приема 2 раза в день сывороточного изолята.