Первая неделя нового цикла, всего 75% от РМ. Нагрузка, честно сказать, достаточно легкая. Даже 10 повторений в последнем подходе приседаний дались без особого напряга. Больше делать не стал, не аэробикой занимаюсь. Чего не скажешь про фронтальные приседания. При выполнении фронтальных приседаний больше всего меня напрягают не ноги, а спина — трудно на протяжении 10-12 повторений держать ее все время строго вертикально.
- Приседания 60×10 80×10 100×10 110×5,5,10
- Фронтальные приседания 60×5×10-12
- Сгибания рук со штангой EZ-гриф 20×12 30×12 40×10 50×10 55×8
- Сгибания рук с гантелями попеременно сидя 12×12 14×12 16×10 18×10 20×6
- Скручивания 3×20
Тренировка заняла 120 минут. Кардио делать не стал, так как и так выбился из графика. Все-таки летом тренироваться с высокой интенсивностью — то еще испытание.
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
4
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|