Вот это была тренировка — куча энергии, хороший темп, не смотря на жару, которая достигла небывалой температуры. Проделав работу над ошибками, я уже на этой тренировке получил результаты. Во-первых, перенес тренировку на утро, начал ее в 11:30. Во-вторых, непосредственно перед тренировкой я не ел ничего тяжелого, только овсяное печенье и чай без сахара. И даже не смотря на дефицит калорий энергии было достаточно. Буду и дальше придерживаться такого режима дня.
- Жим гантелей вверх сидя 16×12 18×12 20×10 22×10 24×10
- Подъем гантелей в стороны сидя 12×5×10-12
- Подъем гантелей в стороны в наклоне 14×5×10-12
- Подъем на носки сидя 30×20 50×4×10-12
- Пресс — Наклоны с блоком стоя вперед 30×3×15
Всего тренировка заняла 60 минут. Решил не издеваться над собой и обошелся без кардио. Попробую позаниматься так неделю.
Купил себе сывороточный изолят вот такой
и такой
Буду им заменять приемы пищи непосредственно перед тренировкой и на ночь. Я посчитал, что по себестоимости 1 грамма белка, этот сывороточный изолят сопоставим по цене обезжиренному творогу.
Сравнение себестоимости 1 грамма белка из спортивного питания и натуральных продуктов
| Название | Состав | Вес | % белка | вес белка | цена | цена 1 г белка |
| Whey Protein Power Pro | сывороточный протеин | 1000 | 82,5% | 825 | 280 | 0,34 |
| CUBE Power Pro | сывоторочный изолят + концентрат + гидролизат | 1000 | 90% | 900 | 300 | 0,33 |
| Nitro pure whey gold BioTech | сывороточный протеин | 2200 | 80% | 1760 | 670 | 0,38 |
| Syntha-6 BSN | комплексная протеиновая смесь | 2270 | 50% | 1135 | 770 | 0,68 |
| курица филе | килограмм в сыром виде | 1000 | 23,6% | 236 | 42 | 0,18 |
| яйца | 10 средних яиц | 500 | 12,7% | 63,5 | 10 | 0,16 |
| молоко 2,5% | пастеризованное молоко | 1000 | 2,8% | 28 | 10 | 0,36 |
| творог обезжиренный | 0-5% жирности | 300 | 18% | 54 | 18 | 0,33 |
| минтай | филе рыбы | 1000 | 15,9% | 159 | 50 | 0,31 |
В таблице вес указан в граммах, цена в гривнах. Интересно иногда делать сравнительный анализ того, что мы едим, с точки зрения стоимости нутриентов, из-за которых поглощается пища. Понятно, что курицу, рыбу, яйца и молочные продукты мы едим именно из-за высокого содержания белка. Так вот такой анализ показывает, что по соотношению цена/количество белка яйца и куриное филе остаются вне конкуренции. А вот молочные продукты практически сравнимы со спортивным питанием, в частности с сывороточным изолятом. Стоит ли тогда давиться сухим, кислым творогом на ночь, перегружать пишеварительный тракт, печень и почки, если можно с тем же успехом выпить стаканчик белковой смеси, тем более, что современное молоко и творог подвергаются не меньшей обработке, чем нутриенты спортивного питания?
|
|