Вот и подобрался я к своему пределу силовой выносливости. Возможно и жара на это влияет, но выполнять запланированное становится все труднее. Нужно немного притормозить в линейном повышении весов и перейти к периодизации нагрузки. На пресс и кардио совершенно не осталось сил, а делать их нужно! Поэтому буду чередовать легкие и тяжелые тренировки, чтобы не получить перетренированность.
- Жим лежа 50×10 70×10 80×10 90×5 100×5 110×5
- Жим гантелей лежа под углом вверх 26×12 28×10 32×8 36×6 40×4
- Жим лежа узким хватом (в тренажере Смита) 5×10-12
- Разгибание рук на верхнем блоке 5×8-12
Черти что с весами на тренажере Смита — совершенно непонятно, сколько я повесил. Если по десятке с каждой стороны, то это еще не значит, что я подниму 20 кг — трение не дает точно определить, какой вес на грифе. В одном зале 20 кг могут обернуться всеми 40, а в другом это будет точно 20. Вот за это я не люблю тренажеры — у каждого свой угол, своя сила трения, свой рычаг, так что при занятиях на тренажерах можно ориентироваться только на собственные ощущения, но никак не на абсолютные веса.
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|