Заметил, что после приседаний тяжело делать становую тягу — за три дня мышцы низа спины совершенно не восстановились. А может это следствие того, что я делаю тягу не в привычном мне стиле сумо, а в классическом? Не знаю. В любом случае классикой тянуть мне не тяжелее, но очень неудобно — спирает дыхание, когда я встаю в стойку перед штангой.
- Становая тяга (в классическом стиле) 60×10 80×5 100×5 120×5 130×5 140×5
- Тяга верхнего блока широким хватом 50×12 55×12 60×12 65×10 70×8
- Тяга нижнего блока узким хватом 65×12 70×12 75×10 80×10 85×8
- Шраги (Смит, без учета грифа) 40×12 60×12 80×10 90×8 80×8
- Пресс — Наклоны в блоком вперед стоя 30×3×15
- Кардио — Ходьба быстрым шагом 5 км/час — 10 минут
Может стоит отойти от унитарного метода тренировок во всех трех движениях, и попробовать систему Яска Парвиайнена? Он тренировал тягу два раза в неделю, но в период между соревнованиями (около 20 недель) выполнял не чистую тягу, а тягу на прямых ногах с подставки.
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|