C0W1 — приседания / tiaurus.name — Non sunt entia multiplicanda praeter necessitatem

Sport and Health

C0W1 — приседания

7 years ago

Я уже заметил, что после простудной болезни падают прежде всего силовые показатели в приседаниях. Не знаю, у всех это так или только у меня, но связываю это с накоплением энергии в мышцах. А так как мышцы ног одни из самых массивных, то пустота в них отражается на общем состоянии силовых показателей. К тому же мышцы ног каким-то образом связаны с выработкой тестостерона, и скорее всего болезни угнетают именно эту связь. Но в целом тренировка прошла в отличном темпе, хотя и было чрезвычайно жарко (не хватило литра воды). В итоге под конец две футболки можно было хоть выжимать.

Приседания 60×10 80×5 100×5 120×5,5,5
Жим ногами 50×15 100×12 130×12 160×10 190×10 220×8
Сгибание рук с гантелями сидя попеременно 14×12 16×10,10,8,6
Сгибание рук со штангой EZ-гриф 30×12 40×10 45×10 50×8 55×8
Пресс — наклоны с верхним блоком стоя — 25×20 30×20 35×15
Кардио — Ходьба быстрым шагом 5 км/час — 15 минут

Не люблю жимы ногами, хотя раньше, помню, лет 15 назад делал их с удовольствием. Все из-за чрезвычайного давления, которое создается внутри в нижней точке амплитуды: такое ощущение, что меня, как сильно сжатый мячик, вот-вот разорвет. К тому же стал чувствовать чрезмерную нагрузку на поясницу. Да, нужно стараться не отрывать поясницу, но спинки у тренажеров для жима ногами рассчитаны на среднестатистического дрыща, и мне не очень подходят. Но, так как тренажер Смита, в котором я хотел поделать приседания с узкой постановкой ног, был занят, а гакк-тренажера в зале нет, пришлось делать жимы ногами. Не знаю, может и привыкну.

Ну а сохранять ментальную концентрацию и поднимать веса сегодня помогала мне музыка Unheilig.