Я уже заметил, что после простудной болезни падают прежде всего силовые показатели в приседаниях. Не знаю, у всех это так или только у меня, но связываю это с накоплением энергии в мышцах. А так как мышцы ног одни из самых массивных, то пустота в них отражается на общем состоянии силовых показателей. К тому же мышцы ног каким-то образом связаны с выработкой тестостерона, и скорее всего болезни угнетают именно эту связь. Но в целом тренировка прошла в отличном темпе, хотя и было чрезвычайно жарко (не хватило литра воды). В итоге под конец две футболки можно было хоть выжимать.
- Приседания 60×10 80×5 100×5 120×5,5,5
- Жим ногами 50×15 100×12 130×12 160×10 190×10 220×8
- Сгибание рук с гантелями сидя попеременно 14×12 16×10,10,8,6
- Сгибание рук со штангой EZ-гриф 30×12 40×10 45×10 50×8 55×8
- Пресс — наклоны с верхним блоком стоя — 25×20 30×20 35×15
- Кардио — Ходьба быстрым шагом 5 км/час — 15 минут
Не люблю жимы ногами, хотя раньше, помню, лет 15 назад делал их с удовольствием. Все из-за чрезвычайного давления, которое создается внутри в нижней точке амплитуды: такое ощущение, что меня, как сильно сжатый мячик, вот-вот разорвет. К тому же стал чувствовать чрезмерную нагрузку на поясницу. Да, нужно стараться не отрывать поясницу, но спинки у тренажеров для жима ногами рассчитаны на среднестатистического дрыща, и мне не очень подходят. Но, так как тренажер Смита, в котором я хотел поделать приседания с узкой постановкой ног, был занят, а гакк-тренажера в зале нет, пришлось делать жимы ногами. Не знаю, может и привыкну.
Ну а сохранять ментальную концентрацию и поднимать веса сегодня помогала мне музыка Unheilig.
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|