Как же тяжело начинать тренировки после болезни! Особенно летом, в самую жару. Сегодня тренировка была ультраминималистичной по причине того, что почти сразу у тела села батарейка. На втором подходе фронтальных приседаний почувствовал, что все, больше сделать не смогу — нет энергии. Поэтому, сжав волю в кулак, доделал их, сделал три подхода на плечи, кардио, в душ, и на автопилоте дополз до дома. После тарелки риса с курицей просто отрубился в сон. Наверное стоит попробовать подключить к питанию креатин.
- Приседания 60×10 80×5 100×5 120×5,5,5
- Фронтальные приседания 60×10,8,10
- Жим гантелей сидя вверх 16×12 18×12 20×10
- Кардио — ходьба быстрым шагом 5 км/час — 15 минут
Предполагая, что после болезни мне будет катастрофически не хватать энергии, решил пока не делать полностью ежедневный тренировочный план, работая по сокращенной программе, интуитивно дозируя нагрузку. Полный расклад примерно такой:
1 тренировка | 2 тренировка | 3 тренировка | 4 тренировка |
Приседания 6 подходов Фронтальные приседания 6×10 Бицепс со штангой 6×6-12 Бицепс с гантелями 6×6-12 Пресс 3×20 Кардио 15 минут |
Жим лежа 6 подходов Жим гантелей лежа под углом вверх 6×6-12 Отжимания на брусьях 6×6-12 Трицепс на блоке 6×6-12 Пресс 3×20 Кардио 15 минут |
Становая тяга 6 подходов Шраги 6×6-12 Тяга верхнего блока 6×6-12 Тяга нижнего блока 6×6-12 Пресс 3×20 Кардио 15 минут |
Армейский жим 6 подходов Подъем гантелей в стороны 6×6-12 Подъем гантелей в наклоне 6×6-12 Подъем на носки 6×6-12 Пресс 3×20 Кардио 15 минут |
Каждая тренировка должна занимать 80-100 минут, плюс 15 минут кардио. Главное, чтобы энергии хватило. Для начала дам себе 4 недели на адаптацию и восстановление, плавно повышая веса до рабочих. Потом перейду на циклирование нагрузки в основных упражнениях. Этот цикл опять будет нумероваться, как C0W0-4.
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|