Тренировка пролетела незаметно, даже вспотеть как следует не успел. Наверное нужно поднимать вес гантелей для подъемов рук.

1. Армейскй жим — 30×10 40×5 50×5 60×5 65×5 70×5 75×5
2. Подъем гантелей в стороны сидя — 14×4×10-12
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне — 9×4×10-12
4. Тяга стоя к подбородку в тренажере Смита — 10×12 20×10 30×10 40×8
5. Шраги в тренажере Смита — 80×12 120×10 130×8 140×6
6. Скручивания — 3×15
7. Кардио — Ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 15 минут

На тренировке мне один лифтер Дмитрий посоветовал трибулус в качестве натурального бустера тестостерона и зеленый чай в качестве натурального энергетика.

По поводу зеленого чая у меня есть свои соображения — он не действует на меня, как энергетик, по крайней мере не вызывает никаких ощущений, связанных с приливом сил. А вот традиционные энергетики на основе таурина и кофеина действуют практически мгновенно.

По поводу трибулуса у меня тоже есть мнение, основанное на найденной в интернете информации — он хорош, как афродизиак, но для увеличения силы и мышечной массы эта добавка находится под большим сомнением. По крайней мере самый обычный креатин дает гораздо больший, ощутимый эффект, нежели чем это невзрачное растение.

Дмитрий сам по себе личность довольно интересная и противоречивая. Он занимается один день через два дня отдыха, делая на каждой тренировке все три упражнения, плюс прорабатывает базовыми упражнениями все группы мышц. На одной тренировке он делает приседания, жим, становую тягу, мертвую тягу, тягу штанги в наклоне, тягу гантели в наклоне, жим сидя вверх, калифорнийский жим, сгибания рук со штангой, гиперэкстензии, шраги, упражнения на пресс и плюс еще удержания, и все это минимум в 4-5 подходах. В итоге тренировка занимает у него 4 часа. Он говорит, что не на каждой тренировке веса большие, есть цикличность, но все равно я бы просто уже на второй такой тренировке сдох. Он же ходит даже не вспотев. такую частую нагрузку на все мышцы он объясняет тем, что уже на третий день быстрые мышечные волокна накапливают первоначальный запас энергии, и даже сверх того, и если их не потренировать, то этот запас расходуется впустую.