Программа для тренировок по 4-дневному недельному сплиту, найденная опытным путем, работает и дает хорошую нагрузку. Тренировка прошла интенсивно. Между разминочными отдыхал по 30-40 секунд, между основными подходами отдыхал по 1,5-2 минуты, если не считать времени, которое потратил на таскание блинов туда-сюда, да одевание замков, да установку скамеек. Эта возня может вымотать сильнее самих весов, причем больше морально, чем физически — жалко потраченного впустую времени, без которого силовую тренировку можно было бы уложить в один час. Так же на силовую часть потратил ровно 90 минут, но, благодаря хорошему темпу и мощной музыке в наушниках, время пролетело незаметно.
- Жим лежа 60×10 70×5 80×5 90×5 100×5 105×5 110×5
- Жим штанги лежа под углом вверх 60×10 65×10 70×8 75×6 80×6
- Жим гантелей лежа под углом вверх 22×10 24×8 28×8
- Жим лежа узким хватом в тренажере Смита 40×10 45×8 50×8 55×6
- Разгибания рук на верхнем блоке 50×12 55×12 60×10 65×8
- Скручивания 3×15
- Кардио — Ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 30 минут
Летом подкрадывается одна проблема, которая мешает прогрессировать — отсутствие аппетита. Из-за жары днем в рот ничего не лезет, одна вода только плюхается в животе, которую выдуваю по 3 литра за светлое время суток. Из-за этого сегодня поел не 5, а 4 раза, да и те еле закидал в себя. Найти бы такие блюда, которые были бы и подходящими и по нутриентам, и которые было бы охота съесть в жару.
|
View Записи о спортивном образе жизни.
|
51 |
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|
