C0W4 — день жима / tiaurus.name — Non sunt entia multiplicanda praeter necessitatem

Sport and Health

C0W4 — день жима

7 years ago

Программа для тренировок по 4-дневному недельному сплиту, найденная опытным путем, работает и дает хорошую нагрузку. Тренировка прошла интенсивно. Между разминочными отдыхал по 30-40 секунд, между основными подходами отдыхал по 1,5-2 минуты, если не считать времени, которое потратил на таскание блинов туда-сюда, да одевание замков, да установку скамеек. Эта возня может вымотать сильнее самих весов, причем больше морально, чем физически — жалко потраченного впустую времени, без которого силовую тренировку можно было бы уложить в один час. Так же на силовую часть потратил ровно 90 минут, но, благодаря хорошему темпу и мощной музыке в наушниках, время пролетело незаметно.

Жим лежа 60×10 70×5 80×5 90×5 100×5 105×5 110×5
Жим штанги лежа под углом вверх 60×10 65×10 70×8 75×6 80×6
Жим гантелей лежа под углом вверх 22×10 24×8 28×8
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита 40×10 45×8 50×8 55×6
Разгибания рук на верхнем блоке 50×12 55×12 60×10 65×8
Скручивания 3×15
Кардио — Ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 30 минут

Летом подкрадывается одна проблема, которая мешает прогрессировать — отсутствие аппетита. Из-за жары днем в рот ничего не лезет, одна вода только плюхается в животе, которую выдуваю по 3 литра за светлое время суток. Из-за этого сегодня поел не 5, а 4 раза, да и те еле закидал в себя. Найти бы такие блюда, которые были бы и подходящими и по нутриентам, и которые было бы охота съесть в жару.