Или армейский жим прогрессирует, или я просто раньше не делал его с полной выкладкой сил. На 5 кг больше, чем на прошлой тренировке — это для такого упражнения и для меня много. Тренировка прошла на твердую четверку с плюсом. Помешали полностью выполнить план до отказа и жжения забившиеся икры, даже и не знаю, плюс это или минус.
- Армейский жим
разминка 30×10 40×5 50×5
основа 60×5 65×5 70×5 - Подъем гантелей в стороны сидя
12×6×10-12 - Подъем гантелей в стороны в наклоне
9×6×10-12 - Подъем на носки на тренажере
20×3×20 - Подъем на носки стоя в тренажере Смита
40×5×12-15
Отличное упражнение, икры нагружаются моментально. Главное — опускать пятки как можно ниже, максимально растягивая мышцы. Для этого я подложил под каждую ногу по два толстых блина — такая высота вообще не давала мне опускать пятки на пол, и икры все время были в напряжении. В итоге в последних повторениях чувствовалось сильное жжение. - Подъемы туловища с поворотами на наклонной скамье
3×10-15 - Кардио
Ходьба быстрым шагом 5 км/час — 15 минут
Икры так забились, что не давали нормально ходить. Пришлось сократить кардио наполовину.
Из зала вышел с чувством, что немного недопахал, но может так и правильно?
|
View Записи о спортивном образе жизни.
|
51 |
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|