Решил продлить подготовительный этап еще на две недели, пока уверенно не выйду на прежние рабочие веса (150-110-150). После пятничной тяги с довеском спина болит, крепатура в пояснице адская. Все-таки последний подход был явно лишним, нужно сдерживать себя, заниматься строго по плану, как бы хорошо не шло.
- Жим лежа
разминка: 60×10 70×5 80×5 90×5
основа: 95×5 100×5 105×5 -
Жим лежа под углом
60×10 65×10 70×10 75×8 80×6 85×5 60×8 - Жим лежа узким хватом — 50×10 55×10 60×8 65×6 70×5
Разгибания рук на блоке — 50×10 55×10 60×8 65×7 70×5
Помятуя о прошлой тренировке жима, которую мне не дало провести по плану больное плечо, решил трицепс нагрузить жимом узким хватом. Но даже в нем плечо побаливало, не давая как следует сконцентрироваться. Поэтому добил трицепс разгибаниями на блоке. - Пресс — подъем на наклонной лавке с поворотами
3×10-15
Кардио опять сделать не удалось — опять беговая дорожка была занята девой с томными глазами. Но я компенсировал кардио пешим походом. От дома до зала — примерно 20-25 минут простым шагом. Я же прошелся с сумкой (тяжелая она после тренировки) в хорошем темпе, так что аж пот со лба капал под конец. Так и получилось handmade-кардио
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
4
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|