Приседания — делать или не делать подсобные упражнения на ноги? Промучился с этим вопросом, но так и не решил его для себя. С одной стороны ноги у меня не самые выдающиеся, и дополнительной мощности и мяса в них нарастить не помешало бы. С другой стороны тренировка ног забиpает огромное количество энергии, и дойти до финиша без потерь в других движениях в день приседа трудно. Решил пока если и делать дополнительные упражнения на ноги, то в рамках общей нагрузки. Например, сегодня три последних подхода в приседаниях заменил фронтальными приседаниями. Возможно, что буду просто делать три последних подхода с меньшим весом по 10-12 повторений.
- Приседания
разминка 60×10 80×10 100×5
основные подходы 110×5 120×5 130×5 135×5
дополнительные подходы — фронтальные приседания 60×3×10 -
Бицепс со штангой
Z-гриф 30×10 40×10 45×8 50×6,6,6,5 - Подъем на носки
в тренажере 30×7×12-15 - Пресс — скручивания
3×10-20 - Кардио
Ходьбы быстрым шагом 30 минут
Сегодня не стал мелочиться, и сразу увеличил скорость до 5 км/час, в таком темпе и отшагал.
Тренировка прошла как по маслу. 90 минут силовая часть и 30 минут кардио. Только вот воды не хватило. Лето, жарко, бутылки 0,7 литра уже не достаточно.
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|
