Все таки мне больше нравится концентрировать внимание на небольшом количестве упражнений, выжимая из каждого максимальную нагрузку. Десятки упражнений за тренировку по 2-3 подхода в каждом — это не по мне. Поэтому, применив бритву Оккама, оставлю 3-4 базовых упражнения, которые дадут мне и достаточный объем нагрузки, и максимальные усилия в движениях.
- Жим лежа
разминка: 60×10 70×5 80×5
основные подходы: 90×5 100×5 102,5×5 100×5 -
Жим лежа под углом
60×10 70×8 80×6 80×6 80×5 70×6 60×6 -
Жим лежа узким хватом
60×10 60×8 60×8 60×6 60×5 60×5 60×5
Вообще-то были запланированы отжимания на брусьях, но в первом же повторении без отягощения заболело левое плечо. Оно периодически болит, иногда почти незаметно, иногда чувствительно, не давая выполнять жимовые движения. Причем я заметил, что чем дольше я отдыхаю, не даю нагрузку на тело, тем больше потом болит плечо. Как только я начинаю регулярно заниматься, боль постепенно уходит. Ну что же, подожду. Нужно посмотреть лекарства для профилактики плечевых суставов, а так же наконец найти большую палку для гимнастики и растяжки плеч. И неплохо бы попробовать упражнения на растяжку плеч с валиками. - Пресс — подъем туловища на наклонной скамье
3×10 с паузой в верхней точке
Пауза дает пиковые сокращения мышц, жжение, быстро приводит мышцы в истощение. - Кардио
Ходьбы быстрым шагом с постепенным ускорением от 4,2 до 5 км/час — 30 минут
Тренировкой остался и доволен, и не доволен. Доволен тем, что жим после такого большого перерыва уже на второй неделе занятий пошел результативно — сотка пожалась с запасом. А вот плечо подвело, хотя я и предполагал это. Если боль не утихнет, придется заменить жим узким хватом на трицепс на блоке. Кардио радует — полчаса пролетают незаметно, даже не устаю. Попробую увеличить начальный темп с 4,2 до 4,5 км/час.
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|