Решил не насиловать свои руки, которые под конец тренировки и так отваливаются, и тянуть в лямках. Это дает определенное преимущество — не нужно контролировать кисти, можно сосредоточить внимание на технике выполнения, на самом упражнение. А без лямок буду тянуть, когда доберусь до синглов.
- Становая тяга сумо
70×10, 80×5, 90×5, 100×5, 105×5, 110×5
даже после столького времени перерыва и болезни тяга пошла на удивление легко. Чувствую, что в запасе есть еще килограмм 20-30, но больше ставить не стал. -
Шраги со штангой
70×10, 80×10, 90×10, 100×8,6 -
Тяга верхнего блока широким хватом
50×10, 65×10, 70×8, 75×6, 50×10 - Пресс — подъем туловища на наклонной скамье
3×15 - Кардио
Ходьба быстрым шагом 30 минут
Вышел с тренировки с большим запасом сил, можно было еще пахать и пахать. Кардио делаю так: первые 10 минут иду со скоростью 4,2 км/ч, вторую десятиминутку увеличиваю скорость до 4,5 км/ч, последние десять 10 минут иду со скоростью 5 км/ч. Счетчик калорий сообщает, что в таком темпе я сжигаю 120 ккал за полчаса. Врет наверное.
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|