Армейский жим — казалось бы, что может быть проще. Столько баталий вокруг этого упражнения, но практика, проверенная временем, показывает, что это одно из самых эффективных упражнений для наращивания массы и силы.
- Армейский жим
30×10, 40×10, 50×8, 55×5, 60×5, 65×4
Последнее повторение последнего подхода выполнено не технично и не полностью — штанга застопорилась где-то на полпути. Если бы швунганул, помог ногами, то дожал бы. - Подъем гантелей в стороны
12×5×10-12
Сильно не напрягался, погонял кровь. - Подъем гантелей в стороны в наклоне
10×5×15 -
Пресс — подъем туловища на наклонной скамье
3×15 - Кардио
Ходьба быстрым шагом 30 минут
Силовая тренировка 60 минут + 30 минут кардио.
Специально не упирался на этой тренировке, давая телу время на адаптацию. Со следующей недели нужно увеличить в армейском жиме количество подходов на один, в котором выжимать максимум повторений с небольшим весом. На удивление полчаса кардио проходит легко. Раньше, сколько ни делал аэробные нагрузки, каждый раз они давались через силу. Возможно, просто стоило встать на беговую дорожку?
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|