Армейский жим — казалось бы, что может быть проще. Столько баталий вокруг этого упражнения, но практика, проверенная временем, показывает, что это одно из самых эффективных упражнений для наращивания массы и силы.
- Армейский жим
30×10, 40×10, 50×8, 55×5, 60×5, 65×4
Последнее повторение последнего подхода выполнено не технично и не полностью — штанга застопорилась где-то на полпути. Если бы швунганул, помог ногами, то дожал бы. - Подъем гантелей в стороны
12×5×10-12
Сильно не напрягался, погонял кровь. - Подъем гантелей в стороны в наклоне
10×5×15 -
Пресс — подъем туловища на наклонной скамье
3×15 - Кардио
Ходьба быстрым шагом 30 минут
Силовая тренировка 60 минут + 30 минут кардио.
Специально не упирался на этой тренировке, давая телу время на адаптацию. Со следующей недели нужно увеличить в армейском жиме количество подходов на один, в котором выжимать максимум повторений с небольшим весом. На удивление полчаса кардио проходит легко. Раньше, сколько ни делал аэробные нагрузки, каждый раз они давались через силу. Возможно, просто стоило встать на беговую дорожку?
|
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
5
art
|
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
4
music
|
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|