День приседаний. У многих качков вызывает ужас и боль, страх и дрожь в коленях. Для меня же — один из самых любимых дней.
На прошлой тренировке мне явно не хватало энергии, поэтому на этой я решил сделать всю намеченную программу без купюр. Только преодолевая сопротивление организма, можно заставить его ускорить обмен веществ и накопление энергии. Ну а чтобы сосредоточиться на упражнениях, экипировал себя плеером с наушниками. Результатом не очень доволен, так как рабочие веса упали, но программу сделал на 100%.
- Приседания
разминка: 50×10, 70×10, 80×10
основные подходы: 90×5, 100×5, 110×5
Можно сказать, что все подходы дались без чрезмерных усилий. - Фронтальные приседания
30×10, 40×10, 50×10,10,10
Раньше это упражнение я не делал, но тут, насмотревшись в интернете на известных лифтеров, решил его включить в программу в качестве подсобного. Интересное упражнение, необычные ощущения. Сегодня особо не напрягался, старался почувствовать движение, изучить технику. Но к последнему подходу ноги мне шепнули, что было неплохо. - Бицепсы со штангой стоя
20×10, 30×10, 40×8,8,8
Гриф штанги слегка изогнут, но не сильно. - Бицепсы с гантелями сидя
12×10,10,10,10,8
Попеременно сгибал руки, сидя на краю скамейки. - Подъем на носки в тренажере
40×15,15,15,15,15
Поднимаю носки, фиксирую их в верхней точке на несколько секунд до жжения, потом медленно опускаю до упора, и резко вверх. Делаю это упражнение в тренажере сидя. Раньше икры не тренировал, теперь же добавил, так как вспомнил Чехова, который говорил, что в человеке должно быть все прекрасно — и дельты, и пресс, и икры. - Кардио
Ходьба быстрым шагом 30 минут. Всегда ленился делать кардио, теперь попробую каждую тренировку заканчивать ходьбой или бегом трусцой.
Силовая тренировка заняла 80 минут, плюс 30 минут кардио. Домой еле дошел. Впереди день полноценного отдыха, и снова в бой.
Записи об изобразительном искусстве — квинтэссенции научных и культурных достижений цивилизации.
4
art
|
Записи о влиянии бизнеса на нашу жизнь и наоборот.
4
business
|
Все об авторском праве, интеллектуальной собственности и прочих подобных мифах.
3
copyright
|
Записи о положительной и отрицательном изменении в культуре.
5
culture
|
Записи и дизайне, его влиянии на нас и влиянии требований времени на него.
2
design
|
Страны, места, направления.
2
geo
|
Записи, имеющие определенные исторические привязки.
4
history
|
Записи о здоровье — как его не растерять, сохранить и преумножить.
11
lifestyle
|
Записи о литературе — самом древнем информационном искусстве.
8
literature
|
Записи о минимализме, как принципе мышления и действия.
2
minimalism
|
Записи о кино — фильмы, актеры, развитие этого вида искусства.
2
movies
|
Записи о музыке — самом точном и загадочном искусстве.
3
music
|
Народные мудрости, воплощенные в совершенную словесную форму.
1
parable
|
Записи о людях, личностях и их роли в истории, культуре и науке.
5
people
|
Записи о самой неприятной области деятельности человека.
4
politics
|
Альтернативная реальность.
2
religion
|
Наука, как авангард человеческого познания мира.
4
science
|
Сервисы и приложения, обеспечивающие социальные коммуникации интернет-сообщества.
6
social
|
Записи о развитии общества.
6
society
|
Записи о веб-технологиях и программном обеспечении.
9
software & webware
|
Записи о спортивном образе жизни.
51
sport
|
Записи об управлении временем.
4
time
|
Записи о WordPress — настройки, плагины, темы, сниппеты и скрипты.
2
WordPress
|
|
|