C0W1 — день жима / tiaurus.name — Non sunt entia multiplicanda praeter necessitatem

Sport and Health

C0W1 — день жима

8 years ago

Как же трудно начинать заниматься после болезни! Дочка из детского сада принесла в дом какую-то заразу: сопли, горло, и самое противное — кашель. Сначала переболела она, потом жена, ну и настал мой черед. Естественно, никакого аппетита, во рту как кошки нагадили, голова ватная, течет и сквозит из всех щелей. В общем, болезнь побеждена, но не без последствий — две недели голодания, обезвоживания и малоподвижности. В итоге, хоть и выспался, и несколько дней до этого активными темпами наращивал рацион, но в зал пришел, как после года безделья. Посмотрев, как в моих руках гуляет штанга, дал себе 2 недели на реабилитационную прокачку. На систему Вендлера переходить рано, да и дам себе привыкнуть к новому залу.

Жим лежа
1×10×70, 1×8×80, 3×5×90
Было запланировано сделать 3 разминочных подхода и 3 основных, но сил явно было мало, поэтому урезал.
Жим лежа под углом
1×10×40, 1×10×50, 1×8×60, 1×6×70, 1×5×80
Жим узким хватом
1×50×10, 4×6×60
Отжимания на брусьях
5×10 с собственным весом
Нужно в следующий раз наверное поменять жим узким хватом и отжимания на брусьях местами. Или не менять?
Пресс — подъем туловища на наклонной скамейке
3×15
Было запланировано 5 подходов разных упражнений на пресс, но батарейка села окончательно.

Тренировка заняла где-то 70 минут. Рабочие веса упали на 15 кг! Ну что-ж, учитывая, что я старый жиробас после болезни, результат не самый худший. Первые 30 минут я вообще думал, что помру, но потом раскачался. А теперь домой, есть и спать. Завтра снова в бой.