Спорт и здоровье
Тренировка спина-бицепс (лето 2017)
3 недели назад
25

Пример реальной тренировки спины и бицепса по плану лета 2017 года.

  • Сгибание рук параллельным хватом на тренажере 3 подхода
  • Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3 подхода
  • Сгибание рук с гантелями поочередно на скамье Скотта 3 подхода
  • Пулловер на верхнем блоке 3 подхода
  • Сгибание рук на нижнем блоке 3 подхода
  • Подтягивания к груди 3 подхода
  • Сгибание рук с гантелями стоя поочередно 3 подхода
  • Обратные подтягивания 3 подхода
  • Сгибания рук на тренажере поочередно 3 подхода
  • Тяга нижнего блока одной рукой поочередно 3 подхода
  • Подъем на носки сидя 8 подходов
  • Подъем ног к груди сидя на скамье 2 подхода

Количество повторений - от 10 до 20. Тренировался около 2 часов. Выпил литр воды. Самочувствие такое, что еще одну такую же тренировку провел.

Тренировка спина-бицепс (лето 2017)