Спорт и здоровье
C1W2 — жим лежа
3 года назад
794

Неделя прогрессии нагрузок с пятью повторениями в подходе — 75%×5, 80%×5, 85%×5+. Сделав первый основной подход, подумал, что переборщил с весами, округлив их в большую сторону слишком радикально. Но второй подход пошел на удивление легко, третий тоже не вызвал предельного напряжения. Единственное, что остановило меня от того, чтобы сделать не 6, а 10 повторений, так это дискомфорт в грудном отделе спины — такое ощущение, что если стараешься делать мост, то начинает сводить какие-то мелкие мышцы в районе позвоночника. Почитал об этой проблеме — пишут, что такое возникает, когда сильно прогибаешься в пояснице и слабо в грудном отделе. Да, закрепощенность грудного и плечевого отделов — недостаток, с которым я борюсь пока что безуспешно.

  1. Жим лежа 50×10 80×5 95×5 100×5 105×6
  2. Жим гантелей лежа под углом вверх 32×5×8-12
  3. Жим узким хватом (Смит) 57×12 62×10,8,8 57×8
  4. Разгибание рук на блоке 60×12 65×10 70×10 75×8 80×8
  5. Скручивания 3×20
  6. Кардио — Ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 15 минут

Энергии хватило на всю тренировку, и даже сложилось ощущение, что могу сделать еще пять-шесть тяжелых подходов. Даже кардио нагрузка пролетела незаметно. Если так пойдет и дальше, то возможно, что во втором цикле добавлю еще одно упражнение для груди.

C1W2 — жим лежа