Спорт и здоровье
C1W1 — жим вверх
3 года назад
622

Сидя делать армейский жим неудобно — трудно штангу снимать. Стоя делать тоже неудобно — в верхней точке амплитуды при большом весе штанга может сильно гулять, легко потерять равновесие, особенно если делаешь не на раз, а на 5+ повторов. С гантелями же трудно подобрать запланированный вес, да и забрасывать гантели наверх — тоже еще та нагрузка на плечевые суставы. Может попробовать делать жим вверх сидя в тренажере Смита?

  1. Жим вверх сидя 30×10 40×10 50×10 65×5,5,10
  2. Подъем гантелей в стороны сидя 12×12 14×10 16×8 14×10 12×10
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 12×5×10-12
  4. Подъем на носки сидя 30×15 50×4×10
  5. Наклоны с верхним блоком 3×20

Тренировка заняла 100 минут, и даже вода осталась в бутылке. Удивительно.

C1W1 — жим вверх