Спорт и здоровье
C1W1 — приседания
3 года назад
481

Первая неделя нового цикла, всего 75% от РМ. Нагрузка, честно сказать, достаточно легкая. Даже 10 повторений в последнем подходе приседаний дались без особого напряга. Больше делать не стал, не аэробикой занимаюсь. Чего не скажешь про фронтальные приседания. При выполнении фронтальных приседаний больше всего меня напрягают не ноги, а спина — трудно на протяжении 10-12 повторений держать ее все время строго вертикально.

  1. Приседания 60×10 80×10 100×10 110×5,5,10
  2. Фронтальные приседания 60×5×10-12
  3. Сгибания рук со штангой EZ-гриф 20×12 30×12 40×10 50×10 55×8
  4. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя 12×12 14×12 16×10 18×10 20×6
  5. Скручивания 3×20

Тренировка заняла 120 минут. Кардио делать не стал, так как и так выбился из графика. Все-таки летом тренироваться с высокой интенсивностью — то еще испытание.

C1W1 — приседания