Спорт и здоровье
C0W2 — жим вверх / Сравнение стоимости спортивного питания и натуральных продуктов
3 года назад
626

Вот это была тренировка — куча энергии, хороший темп, не смотря на жару, которая достигла небывалой температуры. Проделав работу над ошибками, я уже на этой тренировке получил результаты. Во-первых, перенес тренировку на утро, начал ее в 11:30. Во-вторых, непосредственно перед тренировкой я не ел ничего тяжелого, только овсяное печенье и чай без сахара. И даже не смотря на дефицит калорий энергии было достаточно. Буду и дальше придерживаться такого режима дня.

  1. Жим гантелей вверх сидя 16×12 18×12 20×10 22×10 24×10
  2. Подъем гантелей в стороны сидя 12×5×10-12
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 14×5×10-12
  4. Подъем на носки сидя 30×20 50×4×10-12
  5. Пресс — Наклоны с блоком стоя вперед 30×3×15

Всего тренировка заняла 60 минут. Решил не издеваться над собой и обошелся без кардио. Попробую позаниматься так неделю.

Купил себе сывороточный изолят вот такой

и такой

C0W2 — жим вверх

Буду им заменять приемы пищи непосредственно перед тренировкой и на ночь. Я посчитал, что по себестоимости 1 грамма белка, этот сывороточный изолят сопоставим по цене обезжиренному творогу.

Сравнение себестоимости 1 грамма белка из спортивного питания и натуральных продуктов

Название Состав Вес % белка вес белка цена цена 1 г белка
Whey Protein Power Pro сывороточный протеин 1000 82,5% 825 280 0,34
CUBE Power Pro сывоторочный изолят + концентрат + гидролизат 1000 90% 900 300 0,33
Nitro pure whey gold BioTech сывороточный протеин 2200 80% 1760 670 0,38
Syntha-6 BSN комплексная протеиновая смесь 2270 50% 1135 770 0,68
курица филе килограмм в сыром виде 1000 23,6% 236 42 0,18
яйца 10 средних яиц 500 12,7% 63,5 10 0,16
молоко 2,5% пастеризованное молоко 1000 2,8% 28 10 0,36
творог обезжиренный 0-5% жирности 300 18% 54 18 0,33
минтай филе рыбы 1000 15,9% 159 50 0,31

В таблице вес указан в граммах, цена в гривнах. Интересно иногда делать сравнительный анализ того, что мы едим, с точки зрения стоимости нутриентов, из-за которых поглощается пища. Понятно, что курицу, рыбу, яйца и молочные продукты мы едим именно из-за высокого содержания белка. Так вот такой анализ показывает, что по соотношению цена/количество белка яйца и куриное филе остаются вне конкуренции. А вот молочные продукты практически сравнимы со спортивным питанием, в частности с сывороточным изолятом. Стоит ли тогда давиться сухим, кислым творогом на ночь, перегружать пишеварительный тракт, печень и почки, если можно с тем же успехом выпить стаканчик белковой смеси, тем более, что современное молоко и творог подвергаются не меньшей обработке, чем нутриенты спортивного питания?

C0W2 — жим вверх / Сравнение стоимости спортивного питания и натуральных продуктов