Вот и подобрался я к своему пределу силовой выносливости. Возможно и жара на это влияет, но выполнять запланированное становится все труднее. Нужно немного притормозить в линейном повышении весов и перейти к периодизации нагрузки. На пресс и кардио совершенно не осталось сил, а делать их нужно! Поэтому буду чередовать легкие и тяжелые тренировки, чтобы не получить перетренированность.
- Жим лежа 50×10 70×10 80×10 90×5 100×5 110×5
- Жим гантелей лежа под углом вверх 26×12 28×10 32×8 36×6 40×4
- Жим лежа узким хватом (в тренажере Смита) 5×10-12
- Разгибание рук на верхнем блоке 5×8-12
Черти что с весами на тренажере Смита — совершенно непонятно, сколько я повесил. Если по десятке с каждой стороны, то это еще не значит, что я подниму 20 кг — трение не дает точно определить, какой вес на грифе. В одном зале 20 кг могут обернуться всеми 40, а в другом это будет точно 20. Вот за это я не люблю тренажеры — у каждого свой угол, своя сила трения, свой рычаг, так что при занятиях на тренажерах можно ориентироваться только на собственные ощущения, но никак не на абсолютные веса.
|
|