Спорт и здоровье
C0W2 — приседания
3 года назад
605

Мрак и преисподняя. Из-за аномальной жары не смог выполнить всю программу — на пресс и кардио сил не хватило. Зато так разбомбил ноги и бицепсы, что до дому еле дополз.

Вес в тренажере Смита я указываю без учета грифа — не знаю, сколько весит эта конструкция, да и трение в разных залах на этих тренажерах разное.

  1. Приседания 60×10 80×10 100×10 120×5 130×5 140×5
  2. Приседания в тренажере Смита (ноги на ширине плеч, носки параллельны) 40×12 60×10 70×10 80×10 80×8
  3. Приседания на скамью 60×10 100×5 140×3
  4. Сгибания рук с гантелями сидя попеременно 16×5×10-12
  5. Сгибания рук со штангой EZ-гриф 30×12 40×10 50×10,10

Приседал в наколенниках — красота, и не давят, и суставы страхуют. Типа таких, только без надписей и швов жесткости не один с каждой стороны, а два.

C0W2 — приседания

Единственное, что не удобно — они постепенно сползают под коленку, приходится через пару подходов подтягивать.

C0W2 — приседания