Спорт и здоровье
C0W1 — армейский жим
3 года назад
527

Стоит просто какая-то неимоверная жара. И вроде температура не критическая, около 30 градусов, но она держится на протяжении всего дня, и даже ночью, и так уже третью неделю. Заниматься в зале при такой погоде — то еще испытание. Кондиционеры не справляются, литр воды уходит в первые полчаса. Под конец занятия полотенце и две футболки — хоть выжимай. Сегодня не самый трудный день с точки зрения энергозатрат, но даже он дался с трудом.

  1. Армейский жим стоя 40×10 50×10 60×5 70×5 72,5×5
  2. Подъем гантелей в стороны сидя 12×5×10-12
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 10×15 12×4×12
  4. Подъем на носки сидя 30×5×15
  5. Наклоны вперед с блоком 3×20
  6. Кардио — Ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 10 минут

Нужно перейти либо на армейский жим сидя с опорой на спинку, либо на жим гантелей вверх сидя. А то при армейском жиме стоя с весом за 70 кг штангу иногда шатает, трудно держать равновесие.

C0W1 — армейский жим