Спорт и здоровье
C0W1 — тяга
3 года назад
533

Заметил, что после приседаний тяжело делать становую тягу — за три дня мышцы низа спины совершенно не восстановились. А может это следствие того, что я делаю тягу не в привычном мне стиле сумо, а в классическом? Не знаю. В любом случае классикой тянуть мне не тяжелее, но очень неудобно — спирает дыхание, когда я встаю в стойку перед штангой.

  1. Становая тяга (в классическом стиле) 60×10 80×5 100×5 120×5 130×5 140×5
  2. Тяга верхнего блока широким хватом 50×12 55×12 60×12 65×10 70×8
  3. Тяга нижнего блока узким хватом 65×12 70×12 75×10 80×10 85×8
  4. Шраги (Смит, без учета грифа) 40×12 60×12 80×10 90×8 80×8
  5. Пресс — Наклоны в блоком вперед стоя 30×3×15
  6. Кардио — Ходьба быстрым шагом 5 км/час — 10 минут

Может стоит отойти от унитарного метода тренировок во всех трех движениях, и попробовать систему Яска Парвиайнена? Он тренировал тягу два раза в неделю, но в период между соревнованиями (около 20 недель) выполнял не чистую тягу, а тягу на прямых ногах с подставки.

C0W1 — тяга