Спорт и здоровье
C0W1 — жим лежа
3 года назад
825

Похоже, что я восстановил силовой уровень в жиме лежа до уровня, когда в планы вмешалась болезнь. Однако этого не скажешь о приседаниях — там все довольно плачевно. Продолжать и дальше восстановительный период, или же скинуть 10 кг в приседаниях от предыдущего максимума (160 кг), и начать циклирование нагрузок? Попробую восстановить силовые показатели во всех трех движениях до прежнего уровня.

  1. Жим лежа 50×10 70×5 80×5 90×5 100×5 110×5
  2. Жим гантелей лежа под углом вверх 24×15 26×12 28×12 32×10 36×8
  3. Жим лежа узким хватом в тренажере Смита 20×12 25×10 30×8 35×6 20×8 (вес без учета грифа)
  4. Разгибания рук на верхнем блоке 50×12 55×12 60×10 65×10 70×8
  5. Пресс — Скручивания 3×10-20
  6. Кардио — Ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 15 минут

Потратил на тренировку больше времени, нежели чем планировал. Буду считать, что виновата в этом аномальная жара, из-за которой я выдул 2 литра воды и ходил по залу, как водяной, булькая животом. А может отсутствие любимой музыки сказалось на концентрации — наушники сломались.

В последнее время все чаще стал задумываться о собственном спортивном зале. По большому счету мне многого из того, что есть в залах, не нужно. Для полноценных занятий мне нужны:

  • Силовая рама с высотой креплений достаточной и для жима, и для приседаний.
  • Лавочка с изменяемым углом наклона.
  • Штанга с пауэрлифтерским или олимпийским грифом.
  • Достаточное количество блинов для весом в 200-300 кг. Побольше пятерок — пригодятся для гантелей. 2,5 кг - 2 шт, 5 кг - 24 шт, 10 кг - 2 шт, 20 кг - 8 шт. Итого 305 кг.
  • Разборные гантели от 10 до 100 кг. Диаметром под блины для штанги.
  • Турник (возможен как модуль к силовой раме)
  • Брусья (возможны как модуль к силовой раме)
  • Т-гриф (возможен как модуль к силовой раме)
  • Универсальное рычажное устройство для тяги широким и узким хватом сверху вниз, разгибания рук на трицепсы, а так же шраг, тяг снизу вверх, жимов вверх, подъемов на носки — типа Хаммера для вертикальной тяги, только рычаг длиннее и блины можно вешать с двух сторон.

Впрочем, последний тренажер не обязателен, можно и без него обойтись. Если найти хорошего сварщика, то все это можно сварить за несколько дней — выйдет брутальная качалка. Для меня — самое то.

C0W1 — жим лежа