Спорт и здоровье
C0W0 — день жима и немного о кроссфите
3 года назад
600

Ну сегодня хоть какое-то подобие тренировки провести удалось. Сделал 70% от запланированного, но все это лучше, чем вчерашние потуги потренироваться. Жим лежа делаю с намеренной, сознательной паузой на груди. Пауза небольшая, секунда-две, но четко выраженная. Жим штанги лежа под углом вверх заменил на жим гантелей. Хотя у нас в зале серьезных гантелей в полцентнера нет, максимум 40 кг, но думаю, что пока что и этого хватит, чтобы жать раз по 8-10. Ну а там посмотрим, возможно, что опять к штанге вернусь, а гантели для разводки под углом употреблю.

  1. Жим лежа 50×10 70×5 80×5 90×5,5,5
  2. Жим гантелей лежа под углом вверх 20×12 22×12 24×10 26×10 28×10 32×8
  3. Трицепс на блоке 50×12 55×12 60×10 65×10 70×8 75×6
  4. Кардио — ходьба быстрым шагом 5 км/час — 10 минут

Программа сегодня была сокращенная — катастрофически не хватает энергии. Ощущение, что мышцы пустые, выжать из них практически нечего. Хотел поделать еще отжимания на брусьях и пресс, но по самочувствию понял, что если приступлю к этим упражнениям, то домой меня придется нести. Да и жарко сегодня было, как никогда, кондиционеры не справлялись с расплавленным воздухом.

Наблюдал сегодня, как инструктор в зале занимается. Что он делал, для меня осталось загадкой. Какие-то диковинные комбинированные упражнения, типа подрывов штанги с виса в стойку, а потом с этой же штангой фронтальные приседания. Потом какие-то вращательные рывки гантелей. Приседал он так себе, даже полуприседом это назвать нельзя. Да и от подрывов у меня, чуть-чуть занимавшегося тяжелой атлетикой, слезы из глаз приготовились идти. В общем, он толи и суставы укреплял, толи сердце проверял на прочность. Я такое встречал в кроссфите, абсолютно непонятной для меня физической активности.

Не понимаю я смысла кроссфита. У каждой спортивной дисциплины есть свои цели. Тяжелоатлеты стремятся в двух движениях набрать большую сумму, пауэрлифтеры стараются в трех движениях поднять больший вес, прыгуны стараются прыгнуть дальше или выше, бегуны пробегают дистанцию за определенное время. Даже такие субъективные дисциплины, как фигурное катание или художественная гимнастика имеют перечень обязательных движений, которые спортсмен должен выполнить за выступление. И только юный кроссфит не имеет четкой обязательной программы. Нет, я понимаю, что высокая интенсивность, сочетание динамических и силовых движений, комбинирование легкоатлетического тренинга с тяжелоатлетическим — это все увлекательно, и для некоторых специальностей даже полезно (например, для пожарных, военных, спасателей). Но даже на соревнованиях пожарников есть определенная, регламентированная программа, о которой они все знают, и к которой готовятся. Что есть в кроссфите? Даже на мировых чемпионатах нет четкого перечня движений, к которым стоит готовиться.

В таких случаях я всегда вспоминаю одно высказывание. Есть такая птица — утка. Она и плавает, и летает, и ходит, и делает всё это одинаково плохо.

C0W0 — день жима и немного о кроссфите