Спорт и здоровье
C0W4 — день приседа
3 года назад
593

Когда-то я решил в очередной раз постоянно заниматься тяганием железяк. Отходив на постоянной основе три недели в зал, я уже было подумал, что являюсь просветленным гуру железных блинов, и все мои движения просто совершенны. Я и раньше не любил болтунов в зале, а сейчас так и подавно не перевариваю.

И вот, делая четвертое повторение в пятом подходе тяжелых приседаний в силовой раме, я услышал вопрос очередного болтуна, обращенный ко мне. Какой был вопрос? Да какая разница, какой? Я уже и не помню, что он спрашивал. Но стоило мне всего лишь на секунду повернуть голову в сторону болтуна, этого хватило для того, чтобы я чуть-чуть потерял контроль над весом и положением.

Нет, я не упал, штанга не упала, но даже этого отклонения головы на несколько градусов хватили, чтобы что-то внизу спины потянулось. Сначала это был просто дискомфорт в районе поясницы, но через 15 минут этот дискомфорт перерос в тянущую боль, которая заставила меня закончить эту тренировку, равно как и все тренировки на ближайшие три месяца. Домой я еще дошел, но вот дома уже лег, и на утро уже не мог встать — внизу спины что-то стреляло, не давало разогнуть спину вертикально. Так я и проковылял две недели в полусогнутом положении с теплым шарфом на поясе.

Потом, конечно же, спина прошла, но не бесследно — периодически ее после тяжелых тяг и приседаний клинит, как будто мышцу сводит. Ощущение наверное похожее на радикулит — что-то стрельнет, и ты уже не можешь полностью разогнуться. В моем случае я разогнуться могу, но не слишком быстро, и нужно время в один-два дня, чтобы неприятные ощущения прошли. Но после того случая я практически не разговариваю в зале. Даже если кто-то напрямую обращается ко мне, я сначала закончу упражнение, и только после этого отвечу, да и то, если посчитаю, что разговор не навредит концентрации. А в последнее время и вовсе защищаю себя наушниками. Наушники в ушах играю двойную роль: и к тебе лишний раз не обратятся, и ты никого и ничего не слышишь.

После этой тренировки спина болела так, как давно уже не болела — крепатура мышц плюс неприятные ощущения внизу спины. Приседания чертовски нагружают низ спины, поэтому если у тебя сильные ноги, но слабая спина, то результата ты не добьешься — тренируй спину до тех пор, пока становая тяга по весам не сравняется с приседаниями. Идеальным упражнением для тех, у кого отстает спина, не давая приседать много, является фронтальные приседания.

  1. Приседания — 60×10 80×5 100×5 120×5 140×5 145×5 150×5
  2. Фронтальные приседания — 60×10 70×8 80×5 90×5
  3. Сгибание рук со штангой стоя z-гриф — 20×10 30×10 40×8 50×6
  4. Сгибание рук с гантелями попеременно сидя — 12×10 14×8,6,6
  5. Подъем на носки в тренажере Смита — 40×4×10-12
  6. Скручивания 3×15
  7. Кардио — ходьба быстрым шагом 5,2 км/час — 15 минут

Как всегда, после тренировки ног передняя часть голени при быстрой ходьбу забилась через 5 минут до сильного жжения, еле-еле доходил 15 минут. Приседал не в бинтах, а в наколенниках — они не так перетягивают ноги, их можно не снимать всю тренировку. Ну а бинты буду использовать, когда буду выходить на 1-3 повторения.

C0W4 — день приседа