Спорт и здоровье
C0W3 — день армжима
3 года назад
549

Или армейский жим прогрессирует, или я просто раньше не делал его с полной выкладкой сил. На 5 кг больше, чем на прошлой тренировке — это для такого упражнения и для меня много. Тренировка прошла на твердую четверку с плюсом. Помешали полностью выполнить план до отказа и жжения забившиеся икры, даже и не знаю, плюс это или минус.

  • Армейский жим
    разминка 30×10 40×5 50×5
    основа 60×5 65×5 70×5
  • Подъем гантелей в стороны сидя
    12×6×10-12
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне
    9×6×10-12
  • Подъем на носки на тренажере
    20×3×20
  • Подъем на носки стоя в тренажере Смита
    40×5×12-15
    Отличное упражнение, икры нагружаются моментально. Главное — опускать пятки как можно ниже, максимально растягивая мышцы. Для этого я подложил под каждую ногу по два толстых блина — такая высота вообще не давала мне опускать пятки на пол, и икры все время были в напряжении. В итоге в последних повторениях чувствовалось сильное жжение.
  • Подъемы туловища с поворотами на наклонной скамье
    3×10-15
  • Кардио
    Ходьба быстрым шагом 5 км/час — 15 минут
    Икры так забились, что не давали нормально ходить. Пришлось сократить кардио наполовину.

Из зала вышел с чувством, что немного недопахал, но может так и правильно?

C0W3 — день армжима