Спорт и здоровье
C0W3 — день приседа
3 года назад
437

Если ты не выспался, то не жди в зале хороших результатов. Даже плохих не жди. А лучше вообще не приходи в зал, а ляг поспать. Я могу пропустить ужин на кануне тренировки, могу плохо позавтракать, и все равно в зале тренировка пройдет по плану. А вот если не высплюсь, то считай, что день пропал. Так и сегодня. Ночью дочка что-то проснулась, закапризничала, и сон пропал — все уже давно спят, а я ворочаюсь. В итоге встал утром с тяжелой головой. Думал, что к тренировке расхожусь, и вроде бы и расходился, но первые же подходы показали, что энергетические запасы практически на нуле. Сжал зубы, собрал остатки воли, и вытянул тренировку на последнем дыхании. Даже кардио не доделал, так как думал, что батарейка вот-вот отключится.

  1. Приседания
    разминка 60×10 80×5 100×5
    основа 140×5 150×5 150×5
    Фронтальные приседания 60×10 65×10 70×10
    Приседания в основных подходах делал с бинтами. Ноги перетягивает, под коленками при глубоком приседе режет, между подходами оставаться в бинтах невозможно, так как ноги ниже колен затекают. В общем, не очень понравилось. НО! я не чувствовал никакого дискомфорта в правом колене, которое у меня иногда дает о себе знать. Возможно специальные эластичные наколенники помогут делать приседания более комфортно, надо посмотреть их в магазинах. О самочувствии — третий основной подход 150 на пять делал на пределе правильной техники. Вообще-то было запланировано 155×5, но что-то мне подсказывало, что такой вес если и возьму, то с ущербом в технике, поэтому рука дрогнула добавлять.
  2. Сгибания рук
    со штангой стоя z-гриф 30×10 35×10 40×8 45×6
    с гантелями сидя попеременно 14×10,10,10,8
  3. Пресс
    скручивания 3×15
  4. Кардио
    ходьба быстрым шагом 5 км/час — 15 минут

В зале, в котором я сейчас занимаюсь, есть три момента, которые мне не нравятся: иногда душновато, плохая музыка, и самое главное — нет силовой рамы. Есть какие-то специальные стойки для приседаний, с ограничителями, но в них невозможно регулировать высоту положения штанги, так как деления встроенные. Та высота, на которую я могу положить штангу, мне либо слишком мала, либо высока, и чтобы снять штангу, мне приходится подкладывать блины. Это чертовски неудобно, да и небезопасно. Все-таки придется менять зал на тот, где есть силовая рама с нормальной регулировкой высоты штанги.

C0W3 — день приседа