Спорт и здоровье
C0W3 — день жима
3 года назад
407

Решил продлить подготовительный этап еще на две недели, пока уверенно не выйду на прежние рабочие веса (150-110-150). После пятничной тяги с довеском спина болит, крепатура в пояснице адская. Все-таки последний подход был явно лишним, нужно сдерживать себя, заниматься строго по плану, как бы хорошо не шло.

  1. Жим лежа
    разминка: 60×10 70×5 80×5 90×5
    основа: 95×5 100×5 105×5
  2. Жим лежа под углом
    60×10 65×10 70×10 75×8 80×6 85×5 60×8
  3. Жим лежа узким хватом — 50×10 55×10 60×8 65×6 70×5
    Разгибания рук на блоке — 50×10 55×10 60×8 65×7 70×5
    Помятуя о прошлой тренировке жима, которую мне не дало провести по плану больное плечо, решил трицепс нагрузить жимом узким хватом. Но даже в нем плечо побаливало, не давая как следует сконцентрироваться. Поэтому добил трицепс разгибаниями на блоке.
  4. Пресс — подъем на наклонной лавке с поворотами
    3×10-15

Кардио опять сделать не удалось — опять беговая дорожка была занята девой с томными глазами. Но я компенсировал кардио пешим походом. От дома до зала — примерно 20-25 минут простым шагом. Я же прошелся с сумкой (тяжелая она после тренировки) в хорошем темпе, так что аж пот со лба капал под конец. Так и получилось handmade-кардио

C0W3 — день жима