Спорт и здоровье
C0W2 — день тяги
3 года назад
611

В день тяги самый важный элемент экипировки — лямки. Сейчас зал такой, что забыл лямки или пояс, то считай, что тренировка пропала, можно даже и не начинать, так как ничего из бесплатной экипы в нем просто нет. Я уже давно приучил себя все носить с собой. Кстати, важно — нужно не забыть купить магнезию.

  1. Становая тяга в сумо-стиле
    разминка: 60×10 80×5 100×5 120×5
    основные подходы: 130×5 140×5 150×5 155×5
    Сам не ожидал, что так легко пойдет. Последний подход был лишним, но уж больно хотелось проверить, смогу ли еще раз и больше. Смог, причем с запасом.
  2. Шраги
    40×10 60×10 80×10 100×8 120×8,6,6
    Силовая рама была занята — любезно уступил ее двум девушкам, решившим поприседать. Кстати, нынешние молодые девушки в спортзалах делятся на две категории — на тех, кто на орбитреке машет распущенными волосами, и тех, кто с убранным в хвост волосами приседает со штангой. Делал шраги в тренажере Смита — показалось даже удобнее, чем со штангой. Продолжу делать в нем, посмотрю на результат.
  3. Тяги
    Рычаговая тяга — 40×10 60×10 80×6 90×5
    Тяга верхнего блока к груди широким хватом — 50×10 60×10 70×8
  4. Пресс — скручивания
    3×15-20

Кардио не делал, так как беговая дорожка была занята девушкой с распущенными волосами. Ждать не стал, так как это как у моря ждать погоды.

C0W2 — день тяги