Спорт и здоровье
C0W2 — день армжима
3 года назад
591

Тренировка прошла на ура, строго по плану, в хорошем темпе. Помогает музыка в плеере — заряжал энергией и не давал расслабиться сегодня Marilyn Manson. Так как в залах сейчас стоит неубиваемая и невыключаемая музыка типа хаус-транс-техно-бит-дыц-дыц-уоу-уоу-уоу-уоу, с бесконечными и до зевоты однообразными диджейскими сетами, сварганенными на коленке из стандартных сэмплов, приевшихся до оскомины, я решил создать собственную атмосферу, способствующую концентрации и энергетике. Сделал несколько сборников исполнителей, которые меня реально раскачивают до пара из ушей, с самыми забойными композициями, и кручу их в наушниках-вкладышах на приличной громкости. И на других людей не отвлекаешься, и не слышишь, как сам пыхтишь — красота!

  1. Армейский жим
    разминка: 30×10 35×10 40×10 45×10
    основные подходы: 50×8 55×5 60×5 65×5
    Странно, но во время армейского жима левое плечо вообще не болит. Единственное, что мешает — не могу положить штангу на грудь, как это делают тяжелоатлеты — сильно закрепощены плечи и запястья.
  2. Подъем гантелей в стороны сидя
    12×6×10-15
    Делал сидя, чтобы не было возможности читтинговать, помогать себе раскачкой корпуса и толчками ногами.
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне
    9×6×12-15
    Куда-то утащили одну гантелю-десятку, искал-искал, но так и не нашел, поэтому пришлось делать девятками. Так как стоять раком посреди зала мне не камильфо, взял лавочку, сделал на ней угол градусов 30, сел лицом к ней, уперся лбом, и в таком положении поднимал гантели в стороны. Получается то же самое, что если бы я просто наклонился, но выглядит более благородно.
  4. Пресс — подъемы туловища на наклонной скамье с поворотами
    3×10-15
  5. Кардио
    Ходьба быстрым шагом 5 км/ч — 30 минут

Что же мне делать с закрепощенными плечами? растяжка их с гимнастической палкой каждый день результатов практически не дает.

C0W2 — день армжима