Спорт и здоровье
C0W2 — день приседа
3 года назад
507

Приседания — делать или не делать подсобные упражнения на ноги? Промучился с этим вопросом, но так и не решил его для себя. С одной стороны ноги у меня не самые выдающиеся, и дополнительной мощности и мяса в них нарастить не помешало бы. С другой стороны тренировка ног забиpает огромное количество энергии, и дойти до финиша без потерь в других движениях в день приседа трудно. Решил пока если и делать дополнительные упражнения на ноги, то в рамках общей нагрузки. Например, сегодня три последних подхода в приседаниях заменил фронтальными приседаниями. Возможно, что буду просто делать три последних подхода с меньшим весом по 10-12 повторений.

  1. Приседания
    разминка 60×10 80×10 100×5
    основные подходы 110×5 120×5 130×5 135×5
    дополнительные подходы — фронтальные приседания 60×3×10
  2. Бицепс со штангой
    Z-гриф 30×10 40×10 45×8 50×6,6,6,5
  3. Подъем на носки
    в тренажере 30×7×12-15
  4. Пресс — скручивания
    3×10-20
  5. Кардио
    Ходьбы быстрым шагом 30 минут
    Сегодня не стал мелочиться, и сразу увеличил скорость до 5 км/час, в таком темпе и отшагал.

Тренировка прошла как по маслу. 90 минут силовая часть и 30 минут кардио. Только вот воды не хватило. Лето, жарко, бутылки 0,7 литра уже не достаточно.

C0W2 — день приседа