Спорт и здоровье
C0W1 — день тяги
3 года назад
428

Решил не насиловать свои руки, которые под конец тренировки и так отваливаются, и тянуть в лямках. Это дает определенное преимущество — не нужно контролировать кисти, можно сосредоточить внимание на технике выполнения, на самом упражнение. А без лямок буду тянуть, когда доберусь до синглов.

  1. Становая тяга сумо
    70×10, 80×5, 90×5, 100×5, 105×5, 110×5
    даже после столького времени перерыва и болезни тяга пошла на удивление легко. Чувствую, что в запасе есть еще килограмм 20-30, но больше ставить не стал.
  2. Шраги со штангой
    70×10, 80×10, 90×10, 100×8,6
  3. Тяга верхнего блока широким хватом
    50×10, 65×10, 70×8, 75×6, 50×10
  4. Пресс — подъем туловища на наклонной скамье
    3×15
  5. Кардио
    Ходьба быстрым шагом 30 минут

Вышел с тренировки с большим запасом сил, можно было еще пахать и пахать. Кардио делаю так: первые 10 минут иду со скоростью 4,2 км/ч, вторую десятиминутку увеличиваю скорость до 4,5 км/ч, последние десять 10 минут иду со скоростью 5 км/ч. Счетчик калорий сообщает, что в таком темпе я сжигаю 120 ккал за полчаса. Врет наверное.

C0W1 — день тяги