Спорт и здоровье
C0W1 — день армжима
3 года назад
480

Армейский жим — казалось бы, что может быть проще. Столько баталий вокруг этого упражнения, но практика, проверенная временем, показывает, что это одно из самых эффективных упражнений для наращивания массы и силы.

  1. Армейский жим
    30×10, 40×10, 50×8, 55×5, 60×5, 65×4
    Последнее повторение последнего подхода выполнено не технично и не полностью — штанга застопорилась где-то на полпути. Если бы швунганул, помог ногами, то дожал бы.
  2. Подъем гантелей в стороны
    12×5×10-12
    Сильно не напрягался, погонял кровь.
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне
    10×5×15
  4. Пресс — подъем туловища на наклонной скамье
    3×15
  5. Кардио
    Ходьба быстрым шагом 30 минут

Силовая тренировка 60 минут + 30 минут кардио.

Специально не упирался на этой тренировке, давая телу время на адаптацию. Со следующей недели нужно увеличить в армейском жиме количество подходов на один, в котором выжимать максимум повторений с небольшим весом. На удивление полчаса кардио проходит легко. Раньше, сколько ни делал аэробные нагрузки, каждый раз они давались через силу. Возможно, просто стоило встать на беговую дорожку?

C0W1 — день армжима