Спорт и здоровье
C0W1 — день приседа
3 года назад
469

День приседаний. У многих качков вызывает ужас и боль, страх и дрожь в коленях. Для меня же — один из самых любимых дней.

На прошлой тренировке мне явно не хватало энергии, поэтому на этой я решил сделать всю намеченную программу без купюр. Только преодолевая сопротивление организма, можно заставить его ускорить обмен веществ и накопление энергии. Ну а чтобы сосредоточиться на упражнениях, экипировал себя плеером с наушниками. Результатом не очень доволен, так как рабочие веса упали, но программу сделал на 100%.

  1. Приседания
    разминка: 50×10, 70×10, 80×10
    основные подходы: 90×5, 100×5, 110×5
    Можно сказать, что все подходы дались без чрезмерных усилий.
  2. Фронтальные приседания
    30×10, 40×10, 50×10,10,10
    Раньше это упражнение я не делал, но тут, насмотревшись в интернете на известных лифтеров, решил его включить в программу в качестве подсобного. Интересное упражнение, необычные ощущения. Сегодня особо не напрягался, старался почувствовать движение, изучить технику. Но к последнему подходу ноги мне шепнули, что было неплохо.
  3. Бицепсы со штангой стоя
    20×10, 30×10, 40×8,8,8
    Гриф штанги слегка изогнут, но не сильно.
  4. Бицепсы с гантелями сидя
    12×10,10,10,10,8
    Попеременно сгибал руки, сидя на краю скамейки.
  5. Подъем на носки в тренажере
    40×15,15,15,15,15
    Поднимаю носки, фиксирую их в верхней точке на несколько секунд до жжения, потом медленно опускаю до упора, и резко вверх. Делаю это упражнение в тренажере сидя. Раньше икры не тренировал, теперь же добавил, так как вспомнил Чехова, который говорил, что в человеке должно быть все прекрасно — и дельты, и пресс, и икры.
  6. Кардио
    Ходьба быстрым шагом 30 минут. Всегда ленился делать кардио, теперь попробую каждую тренировку заканчивать ходьбой или бегом трусцой.

Силовая тренировка заняла 80 минут, плюс 30 минут кардио. Домой еле дошел. Впереди день полноценного отдыха, и снова в бой.

C0W1 — день приседа